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既有益于眼睛还能防病的19种食物!
寻医问药 2018-08-03 18:02:52

健康的人都有一颗明亮的眼睛,这对于大家来说实在是太幸福了。因为我们工作、学习以及生活中的所有事情都离不开好的眼睛的功劳。不过,近些年青少年近视患者逐年增多,好多学生都佩戴上了眼镜。那么,吃什么食物对眼睛健康有好处呢?下面我给大家推荐既有益于眼睛,还能防病的19种食物,希望大家收藏好,平时适当多吃吧。

既有益于眼睛还能防病的19种食物!

眼睛是人体的重要器官,用眼过度,比如看书、看电视、看手机等时间太长的活动,都可以引起眼睛的疲劳,全身疲乏,精神极度紧张;营养不良,也可以使视力下降。长期的眼睛疲劳,可以引起视力减退。保护眼睛,除了平时注意劳逸结合,不要长时间连续看手机、看书、看电视、定时做眼睛保健操,经常吃些有益于眼睛的食品,对保护眼睛,也能起到很大的作用。

1、菠菜 菠菜中含有丰富的叶黄素,对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效,而且菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视的发生和近视度数的进一步加深。除此之外,菠菜等绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好的来源,维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症的发生。

2、菊花 菊花明目的功效历来被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分,有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。

3、黑豆 黑豆合有丰富的蛋白质与维生素B1,以及钙、磷等微量元素,能增强眼内肌力,用眼过度时吃黑豆能加强调节功能,改善眼睛疲劳。

4、紫甘蓝 紫甘蓝含有丰富的维生素C及B族维生素,以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部血液循环,缓解用眼过度带来的眼睛疲劳。

5、香蕉 香蕉味甜肉多,营养价值颇高,含有大量的维生素、蛋白质、脂肪等营养成分,尤其是其含有的维生素A,是保持眼睛健康的营养成分,能保护视力。此外,香蕉含有的钾元素,还可以帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适。

6、西兰花 西兰花含有大量的矿物质、维生素、蛋白质、胡萝卜素等营养成分,能增加肝脏的解毒能力,提高身体的免疫力。还能提高视力,减少体内自由基对眼睛的伤害,保护眼睛健康。

7、猕猴桃 猕猴桃含有大量的葡萄糖、柠檬酸、果酸、维生素C等营养成分,能降低血液中的胆固醇水平,降低血压。值得一提的是,猕猴桃富含的维生素C,还可以减缓光线和氧气对眼睛的刺激,养护眼睛。

8、芥蓝 芥蓝也是生活中常见的蔬菜,含有大量的维生素、膳食纤维、胡萝卜素等营养成分,能增加肠胃蠕动,助消化,缓解便秘。特别是芥蓝富含的叶黄素,能帮助水睛体对抗紫外线的伤害,降低白内障的发生几率,能养眼护眼。

9、牛奶 生活中适当的喝一点牛奶对于保护视力也有帮助,这是因为在牛奶中有较多的维生素A,维生素A也被称作视黄醇,在人体视觉中发挥着非常重要的作用,能够参与到视网膜中内视紫红质的形成。要是维生素A的含量不足,会造成眼睛适应黑暗环境的能力有所减弱,导致视力低下,严重的时候,还会导致夜盲症。因而,在生活中不妨通过喝牛奶补钙,对于保护眼睛也有很好的帮助。

10、枸杞 枸杞是生活中常见的一种食材,既能够食用,也能够治病,就药用价值来说,枸杞果实中含胡萝卜素,维生素B1、维生素B2、维生素C,烟酸,钙、锌、铁、铜、硒、镁等元素,还含甜菜碱、阿托品、天仙子胺等生物碱,多糖,脑苷脂,熊果酸,玉蜀黍黄质等。种子含有天冬氨酸、脯氨酸、丙氨酸等多种氨基酸。枸杞子有增加白细胞、延缓衰老、降血脂、降血糖、降血压、抗遗传损伤、抗X射线辐射、抗肿瘤、抗菌等作用。

11、龙眼 龙眼属于性温的食物,其中含有较多的蛋白质、矿物质、维生素等,具有较强的滋补功效,对于保护视力也有很好的帮助。这是因为在龙眼中有较多的维生素C,能够很好的缓解视力不适症状。不少人会担心龙眼吃多了会导致上火,其实,龙眼适当的吃一点对于身体是有帮助的,在吃龙眼的时候能够滋补身体,对于滋阴补肾也有一定的功效。

12、蓝莓 蓝莓的营养价值,相信大家都有所了解。蓝莓中含有一种特别的色素,这是一种天然的抗氧化剂,还可缓解眼部不适,对于常常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良者,有着不错的保养成效。野生蓝莓萃取的花青素常被使用作为近视者的视力维护,以及避免视力恶化之用。

13、蛋黄 鸡蛋的营养价值,大家也都知道。但是很多人因为担心蛋黄的胆固醇含量高而选择不食用蛋黄。其实蛋黄含有丰富的叶黄素和玉米黄素,这些物质能够促进人体对食物的吸收和消化。而且蛋黄的颜色越深,其的护眼效果就越好。此外,常食用蛋黄还可预防眼部发生病变。

14、玉米 玉米富含叶黄素和玉米黄素,这些物质可有效抗老化,以及削弱紫外线对眼睛的损伤。而且颜色越黄的玉米,其还能起到预防近视和保护视力的作用。

15、西红柿 在吃西红柿的时候能够有效的保护眼睛,这主要是因为西红柿中有较多的维生素C,这种物质能够减弱光线对眼睛的损害。较弱的光线容易和眼睛中的晶状体发生反应,造成白内障的出现,白内障也是一种常见的眼部疾病,不少老年人更是深受其害,白内障要是得不到有效的治疗,对于生活都会造成很大的影响。富含维生素C的食物,能够有效的缓解白内障带来的不便,经常食用,对于保护眼睛很有帮助。

16、番薯 番薯含有丰富膳食纤维,还具有强肾阴的作用。大家可能不知道的是,年纪渐长,视力随之下降,其实眼睛出现问题,也在反映肝肾等内脏出现问题。因此,明目实际上也是在保护内脏,而番薯就属于极好的明目食物。

17、山药 山药是一种药食两用的食材,吃山药对于身体保健是有非常大的帮助,对于一些体虚的人来说,吃山药能够滋补身体。而当把山药做成汤,配合桑葚子、红枣一起食用,不仅仅能够达到补肾的目的,对于消除眼睛疲劳,改善视力更有帮助。因而,在生活中不妨适当的食用山药,以此来保护眼睛。

18、火龙果 火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。花青素能够增强血管弹性,保护动脉血管内壁,可以促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力。

19、花生 花生的种子含卵磷脂,含γ-亚甲基谷氨酸、γ-氨基-α-亚甲基丁酸等氨基酸,维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C、维生素H(生物素),铬、铁、钴、锌等微量元素,还含嘌呤、花生碱等生物碱,β-谷甾醇、菜油甾醇等甾醇及木聚糖、葡萄甘露聚糖等。从花生中提取的花生凝集素具有细胞凝集作用。花生凝集素能使经神经氨酸酶处理的红细胞凝集。

在中医方面来讲,食疗的作用是很不错的,所以今天这篇文字是很好的护眼常识,希望大家在平时注意劳逸结合的同时,适合多吃这些食物为好。比如说,黑豆,紫甘蓝,香蕉等食物对于缓解眼睛疲劳都有很好的效果。总之,既有益于眼睛还能防病的19种食物大家可以适当多吃一些,让自己的眼睛通过食疗更好地得到保护。