360doc文章提取器 11428
文章列表
请规范网址
睡不好的8个原因,你是哪个?(附:改善睡眠质量的方法)


据统计,如今 94.1% 的年轻人都睡不好,约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。


如果你正在为睡不好烦恼

很可能是做了下面这 8 件事

把床不当床

给自己定个规矩:床,就只用来睡觉。


不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西……夸张一点的话,连床边都不要坐。


要把 “床” 这块神圣不可侵犯的领地和 “睡觉” 建立足够强的联系。

醒着躺床上


以不变应万变,迎来的往往只是不变的……睡不着。


如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!


去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),打开一本「催眠」的书,也不失为一个好选择。


注意,一定要离开床,等到有点睡意了再上床。(不要像上图那样子)


如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。要是觉得这个办法傻里傻气的话,坚持 4 周以上,会有惊喜!

数绵羊

也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就学老外“一只羊、两只羊、三只羊……”地数,要给自己催催眠。


可是啊!老外之所以要数羊,是觉得 “睡觉” 的英文(sleep)和 “羊” 的英文(sheep)比较像,但中文完全没有关系。


那咱们中国人是不是应该数 “水饺” 呢?


数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡不着。

喝太多牛奶

睡不着就热杯牛奶?大概是又一个来自影视剧的都市传说了。


如果只是小半杯热牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰剂」。


要说能起多少作用,也就和一杯温开水差不多。


但如果哐哐哐灌下一大杯热牛奶,你可能因为太饱太撑更加睡不着,也可能睡到半夜要变身大「起夜家」。

喝酒

睡不着一定不要喝酒,红葡萄酒也不行。


可能有不少人喝点酒后确实会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海,影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。


如果养成了睡前喝酒的习惯,这招还会越来越不灵验,到了再也睡不着的时候,就只能对着空酒杯后悔了。

睡觉姿势不对


睡觉姿势不好会导致身体的器官被压住,身体出现不适感,这样会使人在睡觉做梦时在大脑中出现噩梦,进而导致睡眠质量差。


所以睡觉的时候要保持良好的姿势,少趴着睡觉,睡眠环境要好。

睡前玩手机

如果睡不着(可能现在的你就是),就赶紧把手机放下扔一边吧。


手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?


如果你是开灯玩手机,太亮的灯光只会让你睡不着。


如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。

加班太晚

每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!


让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。


这 8 件事,你中了几条?对症下药,改变不助眠的坏习惯,睡神就会翩翩而来哦。

另:其他有利于睡眠的方法

小提醒

如果真的有严重的入睡困难、半夜很容易醒的话,最好还是找医生咨询一下,在医生的指导下服用药物,来提高睡眠质量吧。


最后送上一张助睡眠的图片

祝好梦!!



来源:丁香医生、优优健康站