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据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?


清明是二十四节气之一,也是中华民族的传统节日。很多朋友都会选择在这一天去怀缅先人,祭拜先祖,也有人会选择出游踏青,领略春光。不管大家的选择如何,我们都一定要做好清明养生,保证身体健康。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

据说清明正确养生,可以保证一年都不生病。真的有这么神奇吗?清明养生应该怎么做呢?我们邀请到北京中医医院延庆医院呼吸科主任医师胡敏医生做客《乡村保健站》,为您讲述清明养生的相关问题。一起来看看大医生的讲解:


据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

北京中医医院延庆医院呼吸科 主任医师 胡敏医生

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

1、清明时节,万物生发,我们养生主要养的是身体的哪些部位呢?总体有什么原则?

四时养生是中医养生理论的重要内容,《黄帝内经》认为人“以天地之气生,四时之法成”,人与自然界是一个统一的整体,即“天人相应”。人要健康长寿就应“法于阴阳”,顺应自然变化的规律,圣人春夏养阳,秋冬养阴,清明节是春季的第5个节气。

在春令季节,人们应从生活起居、运动健身、精神调摄等诸多方面,以“生”为中心对人体进行调养,否则就会有“伤肝,夏为寒变,奉长者少”, “逆春气,则少阳不生,肝气内变”之变。肝应春气,春当养肝。中医学认为“肝主春”,即人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。中医讲究五行(金、木、水、火、土),春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行,肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。

其次,肝脏在春季时功能最为活跃,因为春天温暖的气候将会使人的活动日渐增加,促使新陈代谢亦将日趋旺盛,在人体内无论是血液循环,还是营养供给,都会相应加快、增多,以适应人体各种生命活动的需求。若能在此时好好调养肝脏,便可增强人的免疫功能,提高人的体质,正所谓“正气存内,邪不可干”。此外,从发病学上看,春天万物复苏,阳气生发,此时人体阳气也开始向外生发,开始冲击身体的病灶。春时肝气最足、肝火最旺,人最容易生气发火,肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发,所以,很多人会莫名其妙地感到嘴苦、乳房及两胁胀痛。肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。

2、民以食为天,一提起养生,我们首先想到的基本都是吃什么,那么清明节气我们应该多吃什么样的食物呢?哪些食物要避免或者减少食用?为什么?

食补为先,少酸多甘。 “药补不如食补”,春时清明节气,调养肝脏,饮食调养成其必然。一般说来,为适应春季阳气升发的特点,为扶助阳气,此时,在饮食上应遵循上述原则,适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等,而生冷黏杂之物,则应少食,以免伤害脾胃。唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气”。意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

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中医学认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健旺,人可延年益寿。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,疏泄不及则足以影响脾胃的运化功能。此外,五味入五脏,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入肾等,若多吃酸味食物,会加强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就能伤害脾胃之气,正所谓肝木不及固当用补酸,然肝木太过反克脾土。甘入脾胃,防其虚弱,只需增甘少酸,顾护脾胃之气,故甘味之大枣、山药最宜于春季食用,李时珍称赞大枣“味甘平,安中,养脾气,平胃气,通九窍,助十二经,补少气、少津液、身中不足,大惊四肢重,和百药,久服轻身延年”;山药味甘性平,具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效,可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用,以健脾养肝益胃、滋阴润燥。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

3、最近的天气升温很快,但是温差变化也大,清明时节我们该怎么穿衣来保护身体呢?生发的季节我们是不是也不要用服装来束缚身体呢?

二八月,乱穿衣。清明前后,乍暖还寒,气温变化又大,俗话说"春天孩儿脸,一天变三变",过早的脱掉棉衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降。病邪乘虚袭击机体,容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。所谓“春捂秋冻”是有道理的。在衣着方面总的要求是:一方面要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。

忽冷忽热的清明节气,气温变得快,人们的衣着变得更快。近些天越来越热了,许多时尚女子,纷纷脱去了厚重的冬衣,换上了绚丽的春装,甚至已经穿上了凉鞋。春季衣着应慢慢过渡,衣服减得过早对身体健康有害无益。近些年,发生膝关节病变的病例越来越多,而且以女性为主,许多女性有冬季爱穿裙子、春季过早换春装、夏季穿露脐装的习惯,特别是脚下露出脚面的"夹趾拖鞋",更是寒气侵入体内的主要途径,而受凉是关节病等病症的主要诱发因素。因为通常人体的下半部血液循环要比上半部差,很容易受到风寒的侵袭,也就是"寒自脚下生"。如果春季不注意保暖,天一热就急忙减衣服,稍不注意就会着凉感冒发烧,甚至还会在上了年纪之后出现膝关节疼痛,逐渐发展为膝关节骨质增生,重者还会出现膝关节积水、肿胀以及伸不直等病症。特别提醒年轻女性,早春乍暖还寒,昼夜温差大,又常有冷空气侵袭,因此,一定不要过早减少衣服,更不要早早穿上凉鞋"秀"玉足,多"捂"几天有益健康。

4、生发的季节,总睡觉会不会阻碍了身体的健康?咱们在睡眠上该遵循什么原则呢?

春季容易春困,春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

春困虽不是病,但它影响学习、工作,所以必须设法调节。防春困可按下面方法试试:注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。

①睡眠时间不宜过长,一般成年人每天8h,中学生8-9h,小学生9-10h。当然,时间也要因人而异。

②晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。

③加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程,增强血液循环和呼吸功能,对中枢神经等系统有一定的刺激作用,所以,春季应多运动,如登山、郊游、散步等。

④经常按摩太阳穴,晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时,可利用音响、触碰等,给自己一定的刺激,这样能改变人体内在节奏,使大脑中枢神经迅速进入清醒状态,从而使困倦得以消除。调理经络和腧穴是中医养生的重要方法。经络具有贯穿上下、沟通内外、联络脏腑、运行气血的功能,春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位,方法举例:

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

①敲打肝胆经。腿上内外裤缝分明对应肝经和胆经,内侧从下向上敲,外侧从上向下敲。

②运目调肝法:身体平坐,轻轻闭目、均匀呼吸(鼻吸口呼),双手劳工穴搓至温热,双手撑轻轻按在眼睛上,手心对准眼球上盖住手不动,依次平衡移动眼球上下3次、左右3次,然后转动眼球顺时针3圈、逆时针转动眼球3圈,双手离开、眼睛不睁开,保持原状,再回复以上动作练为1次。作18次后,闭目1min左右慢慢睁开眼睛。

③按揉脚背上的太冲穴(位于位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)可泄肝火,疏肝解郁。

5、冬天很多朋友都适当地宅在家中,春天一来就开始了久违的锻炼活动,春季健身我们应该注意些什么?

清明时节最适宜踏青游玩,但要注意起居劳作,养阳保暖。在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,乘风日融和、春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。但是,春季运动要适度,不宜太剧烈以致大汗出,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

放风筝是一项很好的春季运动。此时带着孩子一起去放风筝,不仅给生活增添的许多乐趣,而且对人的身体健康也是非常有益的。放放风筝,晒晒太阳,就会加速代谢,促进血液循环。清明节气,草长莺飞,空气新鲜,吐故纳新,在放风筝奔跑时可以锻炼筋骨,增大肺活量。放风筝能消除疲劳、改善视力,由于眼睛仰望着蓝天,一切都贯注在凌空飞舞的风筝上,所以可以消除疲劳、调节视力,起到预防近视和弱视的作用。可以使人的情绪开朗、心情愉悦。由于放风筝时精神高度集中,所以会去除内心的杂念。可以预防劲椎痛,放风筝时眼望天空,头后仰,可以使颈部肌肉松弛,有利于正常的生理弯曲。注意:中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头不要长时间后仰,而应后仰和平视交替,主要以平视为主。需要注意:放风筝时最好以2-3人为一组,要选择平坦、空旷的场地进行,远离高压线和树木。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

还有荡秋千,古时的秋千多用树桠枝为架,再拴上彩带做成,后来逐步发展为用两根绳索加上踏板的秋千。荡秋千不仅可以增进健康,而且可以培养勇敢精神,至今为人们特别是儿童所喜爱。还有踏青出游,都是有益于养生保健的运动项目。

6、此时,除了生活上的一些注意,在身体上我们是不是也要注意预防一些疾病的发生呢?

防感冒,清明时节乍暖还寒,细菌、病毒容易滋生,如果这个时候出门不注意保暖,很容易引起感冒。在外游玩,踏青扫墓时,不要忽视了适时增减衣物和劳逸结合,过度的玩耍和劳累,很容易引发感冒。应带上备穿的衣服以及感冒药,遇到不适时,应该及时治疗,不要影响到节后的工作生活。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

防情绪病,由于天气忽冷忽热、阴晴不定,因此心脑血管、精神疾病、皮肤过敏患者明显增多,同样也成为抑郁、焦虑等精神疾患的高发期。天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落,还可导致和加重一些心脑血管患者的症状。

清明时期出现腹泻的几率也很高。主要原因是外出时误采误食,特别是孩子,易采摘不认识的野花、误食野果。一旦出现腹泻,最基本的原则就是不消耗体力,补充水分,随身携带加味香连丸、保济丸等药物,轻微的腹泻只要一两餐不吃就可治愈。

清明时节,饮食上需要遵循“非时不食”原则,就是多吃应季的蔬菜水果,少吃反季的。踏青和祭祀期间,应多喝水,另外要注意摄取充足的维生素和无机盐,比如小白菜、油菜、胡萝卜、南瓜等。另外还应注意多食富含维生素E的食物,以提高人体的免疫力,比如蛋黄和豆类等。

防过敏,有些朋友在踏青回来后皮肤就出现红疹、风团等,有的还出现鼻痒、打喷嚏,这些都是过敏症状。对花粉过敏的人外出踏青时,并没有做好充足的防御工作,以致中招。我建议,为预防过敏发生,过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境,也可戴上口罩。饮食上也要注意,不要吃虾蟹、牛奶等容易过敏的食物。另外还需当心一些带刺的草和草丛中的昆虫,最好穿长袖衣裤及长靴,避免擦伤皮肤。

7、清明时节,冬春交替,很多朋友在情绪上似乎还没有走出冬天的节奏,这时候大家该如何调整心情呢?

“清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂;借问酒家何处有?牧童遥指杏花村。”相信这几天假期,去扫墓的朋友也很多了。清明祭扫,怀念先人,哀思之情油然而生。然而,哀和怨的情绪过度对身心无益。生老病死是自然规律,在缅怀死者的时候,正常的人难免会产生哀伤、悲痛的情感。只要这种情感能得到正常的表达和流露,很快就会平复。但是我们也看到,有些人悲哀过度,长期沉浸在不良情绪中不能自拔,变生出焦虑抑郁等疾病。所以《黄帝内经》推崇的境界就是“以恬淡为务,以自得为功”。恬淡就是心平气和,不是欲火焚身;自得就是能自我满足,自我开脱。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?

简单来说,就是我们做事尽力就好,谋事在人,成事在天。总抱着人定胜的心理,缺乏对大自然和宇宙的敬畏之心,《素问·阴阳应象大论》云:“为无为之事,乐恬淡之能,从志快欲于虚无守,故寿命无穷,与天地终”。告诫人们不要患得患失,思想无穷,要保持精神愉悦,情绪乐观,达到“精神内守,病安从来”的目的。还可以采用艾灸(艾草燃烧的时候,跟人体气血最容易达成共振)疗法,最适合这种哀伤、哀痛、悲哀的人。艾灸释放出的如同母爱般的温暖和气味,能够温补鼓舞人的气血,远比其他治疗的效果要好。“灸”的上面是久,意思就是长久的温暖才能透达人的内心。黯然神伤的人、失魂落魄的人艾灸的穴位最好选择任脉的神阙穴,也就是肚脐,艾灸的时间应该长一些。对缓解忧伤和心情郁闷,有一定的效果。

据说清明正确养生,一年都不生病,具体该怎么做呢?


编辑:何姝寰

统稿:阿朗,尹媛

监制:张磊