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专家问答精选 | “逆生长”秘诀,这些食物让你永葆青春!
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俗话说的好:“民以食为天”,饮食对人太重要啦。但现代人有太多不良的饮食习惯,这往往会危害到我们的身体健康。因此,我们一定要养成健康、合理、科学的饮食习惯。 

本次花氧君也特地邀请了国家一级公共营养师,国家二级健康管理师,从事营养健康行业6年的Lisa老师将分享如何吃出健康好身体! 

不想减肥,只想变健康,饮食这块需要注意什么?

一定要营养均衡,保证七大营养素食物摄取到。体重较轻的花粉们可以多吃些原味坚果,同时搭配些养脾胃食物:小米、南瓜等,能增加营养吸收。

老人家吃习惯多油多盐的食物,对身体危害大吗?

吃多了油盐是不利于健康的哦,小心引发慢性疾病,如肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等。

晚上只吃酸奶和香蕉可以吗?

晚饭长期单吃香蕉和酸奶,容易营养不均衡,影响身体正常机能。

Tpis:分享一份简单又能越吃越漂亮的食谱吧,早餐吃好:1小碗主食 +1拳头蔬菜 + 1个鸡蛋 + 1杯豆浆或牛奶,上午加餐吃一小把原味坚果,没有加餐习惯也可以放在早餐一起吃;午餐吃饱:1碗主食 + 2个拳头蔬菜 + 1块手掌大小的肉类 + 1份大豆制品;晚餐吃少:1小碗主食 + 2拳头蔬菜,可以再加杯酸奶或1根香蕉。

这样的早餐搭配合理么?

可以的,要提高的是这些营养素的吸收,比如在食用胡萝卜、番茄时,可以加入少量富含油脂的原味坚果。

经常外食,下巴长痘,吃什么能改善?

建议选清淡的食物,如粗细搭配的主食、素多荤少、蔬菜沙拉等。吃重口味食物时,可以将食物放在清水里涮一下,这样能避免摄入过多的油和调料。两餐当中可以吃个水果或喝杯酸奶。

长期过敏性鼻炎又是上火体质要如何调理?

过敏性鼻炎要避免过敏原摄入。经常上火和饮食搭配有一定关系,比如烧烤、油炸、辛辣性食物是容易上火的,多喝些水就会有好转。此外,也与体质和心态有关系,平时注意调整心态,保持生活规律,上火就会逐渐的改善。

喜欢面食,如何做成健康三养餐?

可以多搭配蔬菜、肉类、蛋类。比如包水饺时,可将胡萝卜、黑木耳等食材做成馅料,做到营养搭配均衡。煮面时可以加些番茄、鸡蛋、绿叶菜等。

血压有时偏高,应该注意那些? 

  1. 少吃盐,每日最好少于6g,有一些隐形盐也要注意,如咸菜、腌菜、火腿、香肠等腌制食品; 
  2. 保持体重,小心不要太胖哦。可以多吃些蒸煮的牛肉、鸡肉等,再搭配一些新鲜有降压效果的蔬果:芹菜、洋葱、荠菜、苹果、山楂等;
  3.  生活习惯也一定要规律,不饮酒,不吸烟,保持运动和良好的心情。

睡眠不好、脸上色斑严重怎么改善?

多吃有助睡眠的食物:温牛奶、小米、核桃、大枣、黄花菜等;有色斑的话就要多吃抗氧化食物:如富含维生素A、C、E的食物。维生素A的食物有:动物的肝脏、鱼类、鸡蛋、绿色蔬菜等;维生素C的食物有:樱桃、猕猴桃、橘子、草莓和青椒等;维生素E的食物有:原味坚果、植物油及全谷类主食。

怎么判断哪些经过加工的食品不可以吃?

可以看配料成分哦,少选添哪些加剂过多和高糖、高脂肪(尤其注意避免反式脂肪酸)、高钠的食物,加工食品比较常见的是肉类,像腊肉、火腿、香肠,这些尽量不要吃。

有脂肪肝怎么吃比较好?

一定要控制脂肪,补充足够的维生素、矿物质!建议多吃新鲜的蔬菜水果,再多摄入一些膳食纤维,推荐:蘑菇、海带、胡萝卜、黄瓜、番茄、玉米面、荞麦面、糙米和燕麦等。

备孕或怀孕期的女性,饮食该怎么安排?

  1. 烟酒和激性食物最好就不要吃了,保证每天1500ml-1800ml的饮水量;
  2. 多吃含铁、碘的菜肴,如猪肝炒青椒、鸭血炒韭菜、水煮肉片,海带炖豆腐等;
  3. 不能不吃主食,主食粗细搭配才不会低血糖哦;
  4. 建议每天至少500g蔬菜,才能补足叶酸及其他各种维生素、矿物质。上下午加餐的话,可以选择喝300-500mL脱脂牛奶、一小把原味坚果。

有肺癌的话,饮食怎么吃可以更好?

癌症患者在治疗期间免疫力会降低,建议平时的饮食和作息要规律,多吃清淡、高蛋白、水果蔬菜等食物。 

总体来说,我们的饮食最好是:食物种类越多越好,少量频饮白开水,三餐定时七分饱!能做到这样最好啦~