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好习惯养生:长寿百岁十三条
 好习惯养生:长寿百岁十三条.
最终编辑 浙江三鑫

科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定,人的寿命为100~175岁。为什么大部分人没有达到这个标准呢,最主要的一个原因就是不重视保健。中老年人要健康长寿,每天必须坚持做到以下十三条养方法:

  一瓶开水

 即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽,过早衰老,是与身上缺水分不开的。早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液,保证一夜之间血液不黏稠,减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出:每天中老年人的四杯水必喝,即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯,比年轻人多喝一杯。

  一段鱼

 日本人长寿居世界首位,与吃鱼有关。有材料说,他们每年人均吃鱼100多公斤,超过大米的消耗量。鱼含有丰富的人体所需要的核酸。核酸是一种对人体有利的元素,它能使细胞新生。

  一盅醋

 醋的主要作用是:解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋,可以延缓血管硬化的发生。

  一口香油

 香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A,含有丰富的不饱和脂肪酸,其功能:(1)祛热、解毒、通便生肌。(2)降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。(3)对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。

  一个洋葱

 洋葱作为蔬菜已有5000年的历史。在欧美,它被誉为蔬菜皇后。据测定,每百克洋葱含钙、磷、铁、维生素C分别是40、50、2、8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B、尼克酸、蒜素、栎皮黄素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黄尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。常食洋葱,能防癌抗癌、降低血脂、改变血糖、稳定血压、净化血液、减低血管脆性,并对人体动脉血管有很好的保护作用。

  一个西红柿

 现代医学检测,西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。除还含有大量的胡萝卜素、番茄红素、钙、磷、铁、谷胱甘肽、苹果酸、番茄碱、核黄素、抗坏血酸、柠檬酸等。它的主要作用是:(1)抗衰老,使人年轻,延年益寿。(2)降低恶性肿瘤的发病率。研究表明,每天吃一个西红柿,男性前列腺癌减少45%,女性不得子宫癌、卵巢癌。(3)清胃健脾。(4)降胆固醇。(5)降血脂。(6)防治坏血病。(7)抗炎抗感染。(8)减肥。在这里必须提醒的是,西红柿不能与黄瓜同食,同食会破坡西红柿中的维生素,黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。 

 一碗紫菜汤

 紫菜被人们视为珍贵海味之一,素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25-30克,与大豆相当,含有大量的氨基酸、维生素A和C、钙、铁、钠、钾、镁、锌、磷、碘等。紫菜的功能:防衰老、贫血、防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿,妇女更年期综合征,能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。

  一杯奶

 为什么要喝奶?因为奶能补钙,保护肝、脑、肾、胃,预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。

  一个苹果

 营养价值高,是一种对健康非常有利的水果。它含有大量的苹果酸、钙、多种维生素,特别是含有大量的维生素c。

  一袋茶

 据现代科学分析和证实,茶叶中含有400多种对人体有益的成分,能改善人体生理功能,防治某些疾病。茶叶的主要作用是:清除人体有害的自由基,抗癌,抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚(亦称儿茶素),它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用。

  一公里步

 行俗话说:“要长寿,多举步。”“天天坚持走,不活一百也活九十九。”步行有四大好处:健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示,不爱运动的人,其心脏要早衰10-15年,患心血管疾病的危险要比一般人高出1-3倍。

  一个好的生活规律

 一是求安求和。安,即安静;和,即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲。读书、看报、听音乐、陶冶情操,通畅气血、促进大脑血液循环,增加自身的活力。

  一个好的心情

 这是讲日常精神疗法。人的情绪,也就是人的心理状态很重要。无论何时何地,都要保持一颗健康的心,做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。