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终于找到预防血栓的方法了!想要血管干净,一定要做好哪几件事?


动脉粥样硬化形成血栓,是全球导致心血管疾病发病和死亡的首要原因,其死亡率可占到全球总死亡人数的54%。而且即使撇开饮食等因素,人体正常衰老也会形成动脉硬化。那么,我们该如何预防这种可怕的疾病?

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其实血栓不能一概而论,可根据发生部位分为静脉血栓、动脉血栓。今天主要说一下最为常见的“动脉血栓”。

动脉血栓

动脉血栓,即为血管堵塞后出现缺血性改变,常在动脉粥样硬化、狭窄或斑块破裂时形成,与血小板密切相关。

简单来说,血栓的形成与人体的凝血系统、抗凝系统的失衡有关。凝血系统主要是指外伤流血时,阻止血液流失;抗凝系统则是溶解血栓,阻止血栓阻塞血管。正常情况下,这两者处于平衡状态。

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但若出现动脉硬化,血管内皮受损或有炎症反应时,凝血系统中的血小板就会聚集。当血管斑狭窄影响到血流时,血小板就会被激活,粘附、聚集到破损血管处,其他凝血因子也会参与凝血。

此时,人体的凝血功能增强,抗凝血功能减弱,若凝血因子过度工作,血液流动就会减缓,血液变得粘稠,增加血栓风险。

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我国心血专家胡大一曾说:10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。那么,我们该如何预防血栓?

血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而早上4-7点是卒中的高发时间段,与血液过于黏稠有关。其实,家家户户都有三杯“救命水”,不但能解渴,还能降低血栓风险。

  • 第一杯:睡前喝200ml;

  • 第二杯:起夜时喝100ml;

  • 第三杯:早上起床刷牙后喝200ml。

因为人在熟睡时,会丢失体内水分,造成血液中的水分减少,血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高,血小板活性增加,进一步增加血液黏稠度。因此,这三杯温水常被称为“救命水”。

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临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,甚至可以救人一命,尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者!简单的走路为什么能救命?

如果一根血管在漫长的时间里,逐渐变得狭窄而闭塞,到最后可能会完全被血栓堵死,造成心梗等疾病,危及生命。

但若在它逐渐狭窄的过程中,其它正常的血管能伸出援手,建立新的侧支循环,就能保证血流的畅通,并帮助心肌供血,就好比搭建了“支架”

除此之外,它也能有效降低静息心率,坚持3个月左右,可以明显改善心率,保护心脏健康,改善血液循环。


3+7,更有效

每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步

当然,循序渐进也很重要,尤其是一些腿脚不是很方便的老年人,一定得量力而行,走到微微有些气喘,但又不影响正常说话就可以了。


一三五七运动法则

对于健康群体,也可以做些其他运动,但有一个一三五七的运动法则。如下:

坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟;

每周至少运动5天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。


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很多粉丝在后台留言想了解“阿司匹林”,想吃但怕副作用,不吃又怕血栓袭击,究竟要不要吃?

首先得明确的是“阿司匹林虽然有抗血小板,降低血栓等心脑血管疾病的作用,但不要随便吃,得遵医嘱”

不适宜人群

虽然它在心脑血管疾病的早期治疗阶段是基础药物,可降低严重血管事件、血管性死亡、卒中等风险,但也存在副作用,如:消化道出血或溃疡,抑制凝血功能,尿酸增高,药物性皮炎,过敏性哮喘等。

因此,消化道疾病患者哮喘及过敏人群血小板过低人群需进行手术或在服用有其他药物时,更要谨慎咨询医生。

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那么,哪些人可服用小剂量(75-100mg)阿司匹林?

小编摘录了《阿司匹林在动脉粥样硬化性心血管疾病(ASCVD)中的临床应用:中国专家共识2016》,以供参考。

高脂血症患者,TC≥7.2mmol/L或LDL-C≥4.9mmol/L,年龄≥55岁;

高危患者,10年ASCVD风险≥10%;

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▲10年ASCVD风险评估流程图

糖尿病患者,年龄≥50岁,伴以下至少1项主要危险因素:早发心脑血管疾病家族史(男<55岁、女<65岁发病)、高血压、吸烟、血脂异常(TC≥5.2mmol/L或LDL-C≥3.4mmol/L或HDL-C<1.04mmol/L)或蛋白尿(尿白蛋白/肌酐比值≥30mg/g)。

④ 高血压患者,血压控制良好(<150/90mmHg),伴有以下3项危险因素中的至少2项:年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)、吸烟、低HDL-C(<1.04mmol/L)

⑤ 慢性肾脏疾病患者, eGFR 30~45ml·min-1·1.73m-2。

不符合以上条件者,同时具备以下5项危险因素中的至少4项:年龄(男性≥45岁或女性≥55岁)、吸烟、早发心脑血管疾病家族史、肥胖(BMI≥28kg/m2)、血脂异常。

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服用时间

阿司匹林肠溶片空腹时服用效果最好,但空腹不等于饭前,而是至少饭前半小时吃。若不是肠溶片,饭后吃能避免或减少对肠胃的刺激。

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