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早餐这样搭配好吃又省时,简单有营养

文章来源:文章来源 抓取时间:2018-01-14 16:50:33 浏览量:65 作者:360doc 返回文章列表

新一天的能量从早餐开始,

那么你觉得早餐应该怎么吃?

都说“早餐吃得好”,那到底怎样的早餐才能称得上“好”?

对照以下5条,看看你的早餐满足了几点?达标越多,营养价值越高哦!

1.淀粉类食物:

燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。

2.优质蛋白质类食物:

牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物:

白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。

4.坚果类食物:

花生、腰果、开心果、核桃、松子等。

5.健康的烹饪方式:

蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。

是不是一眼看上去觉得很复杂?

小编立即给你送上精心挑选的早餐组合,无论是懒人还是达人,总有适合你的一款。

简约款懒人早餐


-玉米+鸡蛋+牛奶-


-燕麦+蛋白粉+包子-

-鸡蛋青菜面-

-番薯+包子+酸奶-

升级版达人早餐



-全麦三明治+蛋白粉+坚果-

食材


全麦面包 2 片  /黄瓜小半根 / 西红柿半个 

无油煎蛋1个 / 芝士片1片 / 番茄酱适量 

黑胡椒适量 / 蛋白粉 

坚果适量(例如腰果、山核桃或开心果)

步骤

1.将鸡蛋打入小号盘子中,微波炉高火叮1~2分钟;

2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片;

3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片,挤适量番茄酱,撒适量黑胡椒;

4.放上黄瓜片、西红柿片,再放上一片面包,对半切开,三明治完成;

冲泡蛋白粉;

5.最后别忘了吃几颗坚果哦~


-五宝粥+鸡蛋+苹果-

食材


黑米 / 红芸豆 / 薏仁米 / 花生 

大米各70g / 鸡蛋1个 / 苹果1个

步骤

1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥,为保证早上进食时间,可以前一天晚上放进电饭锅定时,第二天就可以吃了;

2.煮个鸡蛋;

3.记得带个小苹果哦~


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