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要想身体好,血压健康很重要!

原标题:要想身体好,血压健康很重要!

随着生活水平的提高,生活方式的改变,高血压的发病率呈逐年上升趋势。根据国家心血管病调查中心的数据显示,我国高血压患者共有2.7亿人,患病率高达25.2%,几乎每5个人中就有1个高血压患者,并且患病趋势呈现越来越年轻化,15岁以上人群高血压患病率已达到24%。但遗憾的是,只有14.5%的人控制良好,60%的患者未接受治疗,中国每年有200万人死亡与高血压有关。

血压多少为高血压呢?

在未用抗高血压药的情况下,非同日三次测量,收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg,可考虑诊断为高血压。

高血压各级分级情况详见下表:

哪些人更容易得高血压?

1. 肥胖和超重

超重: BMI≥24 kg/

肥胖:BMI≥28 kg/

(BMI=体重(kg)/身高(m)²

肥胖和超重的人,体重大,心脏负担也会加大,更容易发生高血压。除了体重,还要注意自己的腰围,腰围男性 ≥ 90 cm 或女性 ≥ 85 cm,腰围数值偏大发生高血压的风险也会增高。

2.长期高盐饮食

根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。由于食盐含有钠,吃得越咸,摄入钠就越多。钠锁住身体内的水分进而使体内血总量增大。所以,盐量摄入过多,容易发生高血压。除了食用盐,酱油、蚝油、味精等常见的调料中含盐量也很高,这意味着钠的含量也会很高。而另外一些非咸味的调料中也会含有钠,比如沙拉酱、蛋黄酱,钠含量较高,这些调料都会对血压产生影响,所以建议适量食用。

3.长期饮酒和吸烟

喝白酒每天超过二两,容易使血压升高。吸烟损害血管,同样会对血压造成不良影响。

4.精神长期紧张,性子较急躁的人


精神紧张、情绪激动、焦虑过度、噪音等因素会导致神经和内分泌系统对血压的调节功能发生异常,容易发生高血压。

5. 遗传

有高血压家族史的人,得高血压的风险比一般人大得多。但这并不意味着父母有高血压,孩子百分之百也会有高血压。如果拥有健康生活方式,例如少吃盐、不吸烟、少饮酒、合理控制体重,这些还是能够降低患高血压的风险。

血压高了,到底该怎么控制?

怎样才能避免高血压带来的危害?

01

合理膳食

减少食盐摄入;减少脂肪类食物的摄入;增加蔬菜与水果的摄入;适量增加鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品和豆类及其制品等优质蛋白。

02

控制体重和进行有规律的锻炼;

03

戒烟、限酒;

04

减轻精神压力,保持平衡心理;

保持健康血压,别让误区毁了您的健康

误区一

低盐饮食就是炒菜少放盐

炒菜少放盐只是低盐饮食的一个方面。

在其他方面我们也要注意。比如:

  • 注意其他高盐的调味品,比如酱油、蚝油等;
  • 少吃腌制食品,比如榨菜和咸菜等;
  • 少吃高盐包装食品,比如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品等;
  • 注意烹调方式,使用控盐勺子和起锅再放盐;
  • 注意食品营养标签,了解食物含盐量。

误区二

有症状才是高血压

高血压早期,很多人症状不明显。高血压被称为「沉默的杀手」,因为它可以在没有任何症状地情况下逐渐破坏人体的动脉、心脏等器官。一旦出现症状,就会体现为心梗、中风等危及生命的急症。

误区三

血压正常,就可以停药了

高血压是终生性疾病,需要长期规范治疗和随访管理。一旦停药,血压很可能出现反弹,有些药物还会出现严重的停药反应。所以就算血压已经保持稳定很长时间,也不能随随便便停药,一定要遵循医生的指导正确用药。

在第21个“全国高血压日”来临之际,我们向社会发出呼吁,为了您的生活质量和健康水平,请知晓您的血压


济南市疾病预防控制中心慢性非传染性疾病防制所