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血管堵,脚先知,养血管,多食三物,常喝三水,做好3个字!

文章来源:文章来源 抓取时间:2018-10-04 22:42:16 浏览量:12 作者:360doc 返回文章列表


“人与动脉同寿!”

血管,好比一个“湖泊”,时间久了,各种不良因素的影响,会使湖水变得浑浊,废物增多,促使各种生物慢慢死掉。

同样,血液也会这样,严重就会堵塞血管。

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血管堵,脚先知,莫忽视!

脚,是人体的末梢,离心脏最远,血管有问题,脚先有感觉。

1,脚部发冷

血管堵,脚最先有感觉。

脚有点怕冷。此时,用手摸一下脚背上正中高点的脉搏,轻轻摸,若能摸到脉搏,说明动脉血一直通到脚背。

若在走一段路后,再摸,脉搏减弱,甚至没摸到,说明血管有堵塞了。

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2,走路跛行

血管堵塞后,走路会出现间歇性跛行。这种情况,一般不走路看不出来,且平时没有明显不适。

一旦走很久的路,腿脚就会有酸胀感、麻木感,甚至会感到疼痛。

而休息一段时间后,腿脚这种不适感就会自动消失。若继续走路,还会有不适感发生。

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3,下肢不对称水肿

两只脚或两只腿,出现水肿,且水肿程度不一致,或是一侧水肿,另一侧不肿,这可能是下肢静脉血栓的表现。

若这时,伴有严重气喘,也可能是发生了肺栓塞。

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血管堵没堵,做个测试就知道!

做法:

平躺在床上,将双脚太高至45度左右,计时30秒,然后观察自己的两条腿。

分析:

若有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状,等脚拿下去,恢复正常坐姿,这条腿会发生潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状,血管已经堵塞!

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养血管,防堵塞,多食三物:

1,绿茶

研究表现,每天喝3杯以上绿茶,血液所需氧分能被人体真正吸收。

绿茶,富含茶多酚、儿茶素、咖啡碱、氨基酸、维生素等成分,有防衰老、抗癌、杀菌、消炎等作用。

研究发现,绿茶中儿茶素能降低胆固醇、低密度脂肪白胆固醇及甘油三酯的量,可增加高密度脂蛋白胆固醇的量;且,还能抑制血小板凝集、降低动脉硬化的发生率。

绿茶中含有黄酮类成分,有抗氧化作用,能防止血液凝块、血小板聚集等,从而降低血管疾病的风险。

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2,丹芝粉

丹芝粉,是灵芝中一种优良品种,含有多糖类、蛋白质、维生素、氨基酸、甾醇、矿物质、微量元素等营养成分。

研究发现,丹芝粉可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量, 升高 高密度脂蛋白胆固醇的量,提高 卵磷脂胆固醇酰基转移酶的相对活性。

多糖类是一种水溶性多糖,能增强脂蛋白脂肪酶的活性,有抗凝血 及抗血栓形成的作用。

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3,茄子

茄子还有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养成分,其中含维生素P的量很高,它是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用。

维生素P可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。

经常吃些茄子,有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化和出血性紫癜等。

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养血管,防堵塞,常喝三水:

水,是生命之源。多喝水能稀释血液,预防血液粘稠;还可促进毒素排出,减少血管内垃圾。

健康喝水,记住3杯水的重要性:

1,晨起后一杯水,200-500毫升

清晨醒后,洗漱刷牙结束,喝一杯温水,能及时补给身体水分,稀释血液,促进毒素排出。

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2,起夜时喝一杯水,100毫升左右

有些人会起夜上厕所,或因口渴而醒,半夜醒后,最好喝一杯小杯水,能及时补充水分,达到稀释血液的目的。

3,睡前1-2小时一杯水,200-300毫升

睡前喝水,及时补充身体水分,为睡眠时提供水分,避免影响代谢。

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养血管,防堵塞,做好3个字:

一,戒:戒烟、戒熬夜

戒掉伤血管的坏习惯,能让血管健康,利于长寿。

1,戒烟

统计表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。

香烟中含有很多种化学成分,会让人上瘾,也会促使血管内皮炎症发生,增加血管堵塞。

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2,戒熬夜

调查显示,长期熬夜的人患心脏病的风险比正常人高1倍。

长期熬夜、睡眠不足,会降低身体抵抗力,还会使身体内分泌失调,促使血管收缩、血压升高,诱发猝死。

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二,补:补α-亚麻酸、补膳食纤维

现代人营养补充失衡,严重缺乏α-亚麻酸、膳食纤维,从而使体内毒素不能及时排出,威胁健康。

1,补α-亚麻酸

研究发现,α-亚麻酸是人体必需脂肪酸,需要从食物中摄取。

但,现代人们饮食习惯上,对α-亚麻酸的补充甚少,这也是诱发慢性血管疾病的因素之一。

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同时还发现,α-亚麻酸进入体内会分解为EPA和DHA,其中,EPA被称为“血管清道夫”,能降低胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的量,而提高高密度脂蛋白胆固醇的量,达到降血脂,减少血栓形成,从而预防血管堵塞。

α-亚麻酸还可调节脂质代谢,降低血粘稠度、增加血液携氧量,抑制甘油三酯合成,促进体内脂质的排泄,对改善血压也有一定帮助。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

补充方法:

每天食用5毫升苏子油、有机亚麻籽油、核桃油等,可直接食用,也可与酸奶一起搅拌后食用。

其中,苏子油中含α-亚麻酸含量很高,可达67%左右。

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2,补膳食纤维

膳食纤维,是人体七大类营养素之一,也是现代人们极缺乏的营养素之一。

经调查研究:摄入充足的膳食纤维,能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。

膳食纤维,分为水溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。其中,水溶性膳食纤维能降低胆固醇水平

《中国膳食居民指南》建议成年们每天摄入膳食纤维量不低于25克。

30g膳食纤维大约是多少呢?一般来说,大约等同于10个苹果、19根香蕉、4斤芹菜、6个番茄等。

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三,动:转脚踝、按腿肚

运动,能促进血液循环,加快新陈代谢,利于体内毒素排出,还可加强心肺功能。

日常多做这2个小动作,利于血液循环。

1,转脚踝

踝骨周围有许多穴位,脚踝还是气血运行的重要枢纽。

转脚踝能刺激穴位和经络,促进血液运行,保护心血管;还能间接刺激足踝旁的经穴,对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

方法:坐在椅子上或站立位,脚尖着地,以脚腕为轴转动,每次30秒,早晚各一次。

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2,按腿肚

腿肚有多个经脉通过,集中了很多穴位,经常按摩腿肚可以促进经络活动,能有效促进腿肚血液循环,防止下肢静脉曲张,保护血管健康。

方法:左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次,换右腿依次重复。

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