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它越敏感,人越长寿!教你8招,增强胰岛素敏感性!

文章来源:文章来源 抓取时间:2018-10-04 06:39:03 浏览量:26 作者:360doc 返回文章列表


降糖家园

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你知道人一生能吃下多少食物吗?


网络上有一种说法认为:“人一生只能吃9吨食物,而且谁先吃完谁先走”。这是真的吗?我们的一日三餐和寿命究竟有什么关系?



北京同仁医院内分泌科主任杨金奎主任告诉我们,每个人一生的食物总量为50吨左右。但人的寿命与吃多少食物,并没有太多的相关性,而与胰岛素有关。


   胰岛素   
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胰岛素,是由胰脏内的胰岛β细胞受内源性或外源性物质,如葡萄糖、乳糖、核糖、精氨酸、胰高血糖素等的刺激,而分泌的一种蛋白质激素


胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素,同时可促进糖原、脂肪、蛋白质合成。



糖尿病患者,由于病毒感染、遗传基因、自身免疫等各种发病因素,其病理生理主要是由于胰岛素活性相对或绝对不足,以及胰升糖素活性相对或绝对过多所致。


胰岛素依赖型糖尿病,胰岛素分泌细胞严重损害或缺乏,内源性胰岛素分泌极低,需用外源性胰岛素治疗。


非胰岛素依赖型糖尿病,胰岛素分泌障碍较轻,基础胰岛素浓度正常或增高,而糖刺激后则胰岛素分泌相对不足


影响体内胰岛素分泌的因素


血浆葡萄糖浓度

血浆葡萄糖浓度,是影响胰岛素分泌的最重要因素。


摄入较多的蛋白质

进食含蛋白质较多的食物后,血液中氨基酸浓度升高,胰岛素分泌也增加。精氨酸、赖氨酸、亮氨酸和苯丙氨酸,均有较强的刺激胰岛素分泌的作用。


进餐后胃肠道激素增加

进餐后胃肠道激素增加,可促进胰岛素分泌如胃泌素、胰泌素、胃抑肽、肠血管活性肽,都会刺激胰岛素分泌。


自主神经功能状态

迷走神经兴奋时促进胰岛素分泌,交感神经兴奋时则抑制胰岛素分泌。




研究表明,胰岛素越敏感,人的寿命越长。胰岛素敏感性降低,会增加多种疾病的死亡风险,从而缩短人类寿命。


人体内中除了有胰岛素外还有一种抵抗素,它会抵抗胰岛素发挥作用。


正常情况下,人体内胰岛素敏感和胰岛素抵抗是处于一种平衡状态,胰岛素和抵抗素缺一不可


 如果抵抗素过强,就会降低胰岛素敏感性,从而增加多种疾病的死亡风险;


 如果胰岛素能力过强,也会造成低血糖,严重时也会危及生命。


胰岛素抵抗会带来什么样的风险?

① 约增加50%心血管死亡;

② 约增加2倍高血压风险;

③ 有统计学意义的癌症风险增加。



许多2型糖尿病存在胰岛素敏感性降低,即胰岛素抵抗。胰岛素抵抗使胰岛素不能发挥其正常作用,以致血糖居高不下,而高血糖又继续刺激胰岛素分泌,形成高胰岛素症,并可引起高血压、高血液粘稠度、高体重、心脑血管等一系列改变。



胰岛素敏感性,有一部分是先天的,我们无法改变;但是我们可以用后天健康的生活方式来增强胰岛素敏感性,弥补先天的不足。


1

 增肌减脂 



有氧运动VS无氧运动,哪种能增强胰岛素敏感性?


【有氧运动】摄入的氧气足够运动消耗

【无氧运动】短时间内消耗过快


运动首先要考虑安全性。对于老年人来说,特别是有糖尿病或者高血压的人,有氧运动的安全性要比无氧运动更高。


对于年轻人来说,无论有氧运动或无氧运动,对于胰岛素的敏感性都是互补的,既要有阻抗性的运动,平时也要保持一些有氧运动。



有氧运动更有效,无氧运动也需要!


有规律的有氧运动和抗组训练,可让肌肉体积增加、脂肪减少。尤其要减少腹部(内脏)脂肪、肝脏脂肪、肌肉脂肪,从而增加葡萄糖及能量的消耗,控制胰岛素的总量


肌肉VS脂肪,对胰岛素敏感性有多大差异?


国外有学者做过相应的实验:测试久坐与运动的人,分别对胰岛素敏感性有多大差异?


结果发现,在基因背景相同的情况下,坚持运动的人相比久坐的人,增加了50%的胰岛素敏感性。


一三五七原则

建议日常生活中遵循一三五七原则:

是每天至少运动1次;

是有效运动要持续30分钟以上;

是每周至少运动5天;

是运动心率要达到170减去年龄。



2

 改善血糖血脂 


胰岛素与血糖、血脂之间,是一个相互作用的关系。胰岛素敏感了,血糖血脂相对控制的也会好一点;反之,血糖血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。


所以我们还需要控制好血糖控制,避免高血糖或低血糖,并维持正常的血脂水平。



3

 吃好每日早餐 


有研究表明,长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降,体态也会相对偏胖。


4

 补充足够的镁 


糖友们要保证更多的膳食纤维和更少的饱和脂肪酸,足够的关键维生素和矿物质,如镁。是一种让胰岛素发挥作用的重要元素。


很多食物中都含有镁元素,如玉米、黄豆、燕麦、芝麻、海产品,其中紫菜含量较高;另外,坚果中也含有较多的微量元素,平时吃少量即可。



5

 减少精细食物 


减少摄入过度加工的精细食物。因为精细加工的食物,特别容易被吸收,会使肠道本来发挥作用的机制受到影响,从而影响胰岛素发挥作用。


6

 保证充足健康睡眠 


睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。且从长远来看,睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症,甚至一些慢性炎症会表现的更明显。


治疗打呼噜

睡眠呼吸暂停综合症,就是我们常说的打呼噜。它不仅影响胰岛素敏感性,还影响全身。一定要重视对睡眠呼吸暂停综合症的及时治疗。


7

 避免过大的心理压力 


人在心理压力大的时候会导致抵抗素增加,降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态,减少心理压力


患病的朋友,也要注意控制病理压力,任何一种疾病都是一个压力过程。人如果生病,机体会调动很多力量,而这个调动力量的过程就是一个应激过程,这种应激过程会抵消胰岛素发挥作用。



8

 二甲双胍 


合理服用一些以二甲双胍为代表的,可以增加胰岛素敏感性的药物。虽然二甲双胍比较安全,但是药物一定要在医生的指导下服用。


特别强调:增加胰岛素敏感性的药物不可自己随意服用,一定要遵医嘱噢!