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无论男女,睡前有这6个习惯很难长寿,尤其40岁后,最好一个别占

研究发现,人的一生中,大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,只有睡眠良好,身体才能更快的得到恢复,并且高质量的睡眠,更有利于增强体质、减少生病。

无论男女,睡前有这6个习惯很难长寿,尤其40岁后,最好一个别占

而若想要拥有良好的睡眠,睡前就显得尤为重要,只有睡前养成良好的习惯,才会促进长寿。尤其是40岁后,睡眠质量逐渐下降,人也会面临到失眠、早醒、多梦的状态,如果再有一些睡前不良习惯,就真的会影响健康。

无论男女,睡前有这6个习惯很难长寿,尤其40岁后,最好一个别占!

习惯一、睡前跑步

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人到中年,就会有很强烈的养生意识,不少人没时间锻炼,就会安排在睡前跑步,运动,其实这样,对健康反而不利。

因为睡前剧烈运动,会促进神经兴奋,更容易睡不着,而且加速了身体血液循环,不利于休息。

建议:在睡前的2小时内尽量不要跑步,也不要做剧烈运动,这样才有助于良好的睡眠!

习惯二、睡前喝酒

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有些人患有失眠的毛病,就会觉得睡前喝点小酒更好睡觉,因此,也养成了不喝酒就睡不着觉的习惯。

其实不然,睡前喝酒,酒精进入人体只是让你很快入睡,但酒精代谢后,失去了作用,后半程的睡眠质量就会变差,很容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。

而且喝酒还会影响肠道消化,喝完酒就睡觉还容易造成脂肪肝,甚至产生酒精依赖,想要再戒掉就很难了。

睡前想要安眠的话,可以适当的喝一些牛奶,里面的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质,血清素能作用于神经,使人感到安宁和放松。

习惯三、睡前吃的过撑

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早餐吃的拮据,午餐不吃,剩下最好的一顿饭就是晚饭了,尤其是中年人,老累了一天,只想晚上吃点好的。

可俗话说“晚饭少一口,活到九十九”,晚餐更不要多吃,吃七八成饱即可。而且,睡前最好不要吃东西,以免加重胃肠负担。

习惯四、睡前不刷牙

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刷牙,已是一个再普通不过的习惯了,但是研究表明,还是有相当大的一部分人,没有在睡前刷牙的习惯。

要知道,在睡前刷牙,比早晨更重要,因为睡前刷牙,可以预防心脏病。

医学专家发现,我们口腔中的细菌,及其释放的毒素,可经粘膜侵入血液 ,并随着血液循环到达心脏,久而久之使心肌中毒,形成慢性炎症,最终导致心脏病的发生。

所以,睡前一定记得多刷牙漱口,保持口腔的清洁,刷牙的时间最好不少于5分钟,否则会导致牙齿清洁不净。

习惯五、睡前不喝水

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不少中年人怕晚上喝水起夜次数频繁,所以在睡前基本不敢喝水,这样做看似很好,其实对健康不利。

因为人体在睡眠前,身体活动会减弱,血液循环变缓,血液粘度也会增加,很容易在身体内产生血栓,甚至是形成尿酸结晶,沉积在关节引起疼痛。

因此,睡前有必要喝水,最好喝一小杯白开水为宜,这样既可以稀释血液粘度,有可以免起夜较多,一举两得。

习惯六、睡前娱乐过度

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在夜生活日益丰富的今天,不少人把娱乐活动都放在了晚上来进行,看激烈的电视剧或者球赛,谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

但晚上却是血压高峰期,也是极易诱发心血管疾病的时期,这时候太过于情绪激动或者伤感,都会诱发肾上腺素飙升、增加血管应激状态,加速动脉粥样硬化,引起心梗、脑梗等疾病。

因此,在睡前最好保持情绪平和,少做情绪激动的事情。

人在40岁后,步入中年,一定抓住睡前黄金半小时,养好五脏,更能助力健康长寿!

一、睡前喝茶6分钟,润心脏

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研究显示,不少人会在睡梦中突发心梗,多是由于血液太过粘稠,心脏大血管堵塞所致,因此,睡前可以喝杯养心茶,不仅能稀释血液粘度,还有助于养心护心。

自己自动手做 人参地节茶,用人参、百合、地节,蒲公英,苦荞,五种搭配在一起,泡水即可,可养心安神、助眠。

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人参,自古以来就是滋补佳品,不仅滋阴补生,扶正固本,含有的人参皂甘,能强心气、补肺气。

百合,入心经,可养心安神,养阴润肺,增强人体抵抗力。

地节,味甘多脂,质柔而润,其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质,具有保护心脏、血管,延缓衰老等作用。

苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英可清热去火,改善血液循环,并且性质微寒,可以改善人参滋补容易上火的问题。

五者搭配在一起,可养心安神,助眠,保护心脏健康。

二、睡前推腹6分钟,护脾胃

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在睡觉之前可以对腹部进行一下简单的按摩推拿,这个动作不仅能按摩胃部疾病、疏通血液,还可以疏通经络,而且对便秘也可以起到缓解的作用,对消除腹部以及下半身脂肪有很大帮助。

做法:将双手微微搓热,顺时针按着肚腹进行按揉,以肚脐为中心点,注意力度不要过大,以免造成腹痛。

三、睡前吐气6分钟,清肺脏

呼吸吐纳有助于清理肺脏毒素,帮助肺部呼吸循环,还有助于养肺护肺,尤其是秋天,更是秋燥的时候,因此,睡前可以多吐气。

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做法:

①最好坐立,一手置腹部,一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒),同时腹部隆起;

③紧接着摒气(约7秒);

④慢慢地呼出(8~15秒),腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复为循环。每晚8分钟即可。

四、睡前敲肝经6分钟,养肝脏

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睡前是养肝黄金期,多敲肝经有助于消肝火,疏通肝脏经络,加速肝血流动,帮助排出多余毒素,有利于保肝护肝。

做法:人体的肝经主要是经过大腿的内侧,所以可以从大腿根部开始,然后循着肝经走向用手指节来进行敲打,这样可以帮助疏散肝火,但一定要保持好节奏,每次6分钟即可。

五、睡前踮脚6分钟,健肾脏

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每晚踮脚走路6分钟左右,可以刺激脚上的足太阴穴,起到补肾阳的作用。

主要注意的是,踮脚走路要注意安全,有骨质疏松的老年人要避免垫脚走路,以免身体产生损伤。研究发现,人的一生中,大概有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,只有睡眠良好,身体才能更快的得到恢复,并且高质量的睡眠,更有利于增强体质、减少生病。